Ist es realistisch, zu Hause 2-3 oder mehr Kilogramm in einer Woche zu verlieren? Ja, das ist absolut richtig, aber nur unter bestimmten Bedingungen. Wenn Sie nicht wissen, wie man Gewicht verliert, aber einen brennenden Wunsch haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren, lesen Sie diesen Artikel bitte sorgfältig durch. Abnehmen ist ein komplexer Prozess und besteht aus separaten Elementen.
Wie verlieren Sie in einer Woche Gewicht? Um schnell und korrekt abzunehmen und gleichzeitig den Körper nicht zu schädigen, achten Sie auf zwei grundlegende Faktoren: Ernährung und Bewegung.
Richtige Ernährung
Wie kann man in einer Woche zu Hause abnehmen? Sie müssen sich nicht durch intensives Krafttraining verhungern und erschöpfen. Um zu beginnen, überprüfen Sie einfach Ihre Ernährung und erstellen Sie ein optimales Menü für die Woche.Essen Sie gesund, um Gewicht zu verlieren.
Dies bedeutet, dass Sie fraktioniert essen müssen, dh mindestens 5 Mal am Tag im Abstand von 3-4 Stunden. Essen Sie kleine Mahlzeiten (jeweils ca. 200 Gramm). Gleichzeitig empfehlen wir, die folgenden für die Abbildung schädlichen Produkte vollständig aufzugeben:
- Salz und Zucker;
- starker Kaffee, Tee;
- Tomatensauce, Mayonnaise und andere Produkte mit krebserregenden Fetten;
- süße Kuchen;
- frisches Weißbrot;
- frittiertes Essen;
- fetthaltige Lebensmittel.
Wenn Sie alle oben genannten Punkte aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie sich nicht mehr fragen, ob Sie in einer Woche Gewicht verlieren können. Sie werden die Änderungen fast sofort sehen. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf gesunde Lebensmittel. Es wird Ihnen helfen, zu Hause in 1 Woche Gewicht zu verlieren und gleichzeitig wird es Sie gut nähren.
Alle Menschen, die abnehmen, sollten Obst und Gemüse, Kohlenhydratquellen und Ballaststoffe essen. Obst wird am besten vor dem Mittagessen gegessen (dies hilft, Ihr Gewicht zu normalisieren). Und im Allgemeinen sollten Sie während dieser sieben Tage mehr auf pflanzliche Lebensmittel achten. Aber Sie werden nicht voll mit Gras sein, deshalb sollten Sie auch tierisches Eiweiß in Form von magerem Fleisch (Kaninchen, Rindfleisch, Huhn, aber kein Schweinefleisch) essen.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie abnehmen sollen? Essen Sie mageren Fisch, eine Quelle eines essentiellen Elements namens Phosphor. Und natürlich ist eine der Voraussetzungen, viel klares Wasser zu trinken (bis zu 2 Liter pro Tag).
Körperliche Aktivität
Körperliche Inaktivität (oder eingeschränkte Mobilität) wirkt sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern führt auch zu einer schnellen Gewichtszunahme. Daher sollten diejenigen, für die es wirklich wichtig ist, dringend Gewicht zu verlieren, nicht nur gut essen, sondern auch jeden Tag auf körperliche Aktivität achten. Schließlich ist gesundes Essen nur die halbe Miete. Sie müssen Ihre Figur anpassen, indem Sie überschüssige Kalorien verbrennen (indem Sie mit dem Essen in den Körper gelangen).
Wie können Sie also in einer Woche durch körperliche Aktivität abnehmen? Dazu müssen Sie täglich trainieren:
- läuft;
- schwimmen;
- Kniebeugen;
- Push-up;
- Pull-up;
- schneller Spaziergang;
- Radfahren;
- arbeiten in Simulatoren.
Es gibt wirklich keine spezifischen Empfehlungen für die Art der Übung. Es kann sich um eine beliebige Aktivität oder Gruppe von Übungen aus der gesendeten Liste handeln. Für viele Menschen und jede zweite Person, die abgenommen hat, ist Sport zu einem Lebensstil geworden.
Sie müssen jedoch nicht stundenlang erschöpft im Fitnessstudio verbringen. Alles was es braucht ist 60 Minuten körperliche Aktivität.
Bewegung ist die zweite wichtige Zutat, die es Ihnen neben der richtigen Ernährung ermöglicht, in einer Woche ohne Diät Gewicht zu verlieren. Nichts passiert so, man muss etwas opfern. In diesem Fall sprechen wir über Kraft und Zeit. Dies ist der einzige Weg, um in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.
Diäten
Wir haben herausgefunden, was zu essen ist und was von der Ernährung ausgeschlossen werden sollte. Wir haben gelernt, wie wichtig regelmäßige körperliche Aktivität ist. Aber richtige Ernährung und Bewegung sind nur zwei (wenn auch die sicherste) Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Der dritte ist mit Hilfe eines bestimmten Energiesystems. Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren, wenn Sie eine strenge Diät einhalten? Die Erfahrung zeigt, dass es möglich ist, 3 bis 10 Kilogramm zu verlieren (je nach Programm).
Wasser (5 kg entfernen)
Sofort muss gewarnt werden, dass eine solche Diät sehr hart ist und nicht ohne Willenskraft und anhaltendes Verlangen auskommt. Sie können alle fett- und kalorienarmen Lebensmittel essen, jedoch nur in Maßen und auf ausgewogene Weise. Sie sollten 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten Wasser trinken (nicht mehr als 3 Gläser). Nach 18: 00 Uhr müssen Sie das Essen vollständig ablehnen.
Trinken Sie leicht warmes Wasser, da kaltes Wasser den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas (200 g) Wasser. Toxine und Toxine werden auf natürliche Weise aus dem Körper entfernt. Seien Sie jedoch vorsichtig, da Elektrolyte und Mineralien auf die gleiche Weise aus dem Körper entfernt werden. Daher wird die Diät nur in extremen Fällen praktiziert (wenn Sie schnell genug abnehmen müssen).
Buchweizen (7 kg entfernen)
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie schnell abnehmen sollen? Achten Sie dann auf eines der kalorienärmsten Lebensmittel: Buchweizen (es sollte jeden Tag gekocht ohne Salz, Zucker, Öl und Gewürze gegessen werden). Zur Abwechslung können Sie manchmal Kefir trinken und mindestens 1, 5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag konsumieren. Am Ende der Woche (6-7 Tage) können Sie nicht nahrhaftes Gemüse oder Obst essen. Die Buchweizendiät hat sich als sehr effektiv erwiesen.
Kefir
Was denken Sie, wie viele kg können Sie mit Hilfe von Kefir in einer Woche abnehmen? Experten sagen, dass eine solche Diät es leicht macht, 10 zusätzliche Pfund zu verlieren. Pro Tag sollten bis zu 500 ml fettarmer oder fettarmer Kefir konsumiert werden. Es wird empfohlen, das Menü zu diversifizieren.
- Am ersten Tag können Sie also ungefähr vier Salzkartoffeln mit Haut (ohne Salz und andere Zusatzstoffe) essen.
- Der zweite Tag: nicht mehr als 400 g frischer Hüttenkäse.
- Der dritte ist ungefähr ein halbes Kilogramm Obst.
- Viertens: Kochen Sie bis zu 400 g gekochte Hühnerbrust.
- Essen Sie am fünften Tag 400 g Gemüse.
- Der sechste: kein Essen, nur Mineralwasser (der sogenannte Fastentag).
- Am siebten Tag können Sie einen halben Liter Kefir und nicht mehr als 600 g Obst konsumieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Woche viel Flüssigkeit (bis zu 2 Liter) trinken.
Funktionen
Jetzt wissen Sie, wie man in einer Woche Gewicht verliert, aber vergessen Sie nicht die Hauptgefahr einer schnellen Diät - eine schnelle Gewichtszunahme nach Abschluss. Um die so schwer entfernten Kilogramm nicht wiederzugewinnen, essen Sie ausgewogen und konzentrieren Sie sich auf langfristige Ergebnisse.
Wenn Sie beispielsweise 10 kg in einer Woche ausgegeben haben, müssen Sie etwa 5-10 Monate lang mit aller Kraft aushalten, um den erzielten Erfolg zu festigen.Während dieser Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an Ihr neues Körpergewicht und nimmt es als normal wahr.
Zahlreiche Videos im Web zeigen deutlich, dass dies möglich ist.
Hilfreiche Hinweise
Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, effektiver abzunehmen:
- Langsamere Kohlenhydrate, weniger Fett.
- Lernen Sie, Ihre Kalorienaufnahme zu zählen.
- Machen Sie keine Diät, die für Sie furchtbar schwierig ist.
- Sie sind sich nicht sicher, wie Sie abnehmen sollen? Konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
- Gratulieren Sie sich jeden Tag zu Ihren Bemühungen.
- Vergessen Sie für eine Weile das Wiegen auf der Waage.
- Keine schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol).
Es ist nicht schwer zu lernen, wie man in 7 Tagen Gewicht verliert. Es ist definitiv schwieriger, das Ende zu erreichen und nicht verloren zu gehen. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden definitiv Erfolg haben.